co po treningu

z tego co wiem to po treningu tez jest ok,poniewaz wszystkie wegle spalisz podczas treningu a puzniej areoby wiec bedzie sie plalil tluszczyk :)

[...] sie spytaj lekarza o co mu chodziło z tym przeciwskazaniem na głowę. Czy miał na myśli tylko uderzenia czy jeszcze coś np. duże wzrosty ciśnienia krwi w mózgu. Miałem na treningu kiedyś przypadek chłopaka, który miał przeciwskania do uderzeń na głowę i o tym nie wiedział. Po treningu, kiedy juz wracał do domu dostał obrzęku mózgu. Szczęście w [...]

Dzieki wam bardzo dam po sogu tak myslalem zeby max nie skrecac biodra bo przeciwnik wylapie bardzo to spowalnia. Co do treningu mam kumpla ktory zapisal sie do sekcji boksu wiec co nie co za miesiac/dwa mi powie :) ale sadze ze uderzam poprawnie lewa noga z przodu i gdy strzelam prostego skrecam biodro lekko+ przneosze tak jakby ciezar ciala na [...]

[...] tłuszcz na poziomie 1 g na kilogram masy ciała czyli tutaj 70 max 80 g no i reszta podaży z węglowodanów tutaj jeżeli jeszcze mogę tylko polecić ze swojej strony no to węglowodany w lekko większej ilości umiejscawiaj sobie przed i po treningu a czym dalej od treningu tym mniejsza ilość węglowodanów i większa ilość tłuszczy to taki tip na początek

[...] tłuszczu a w szczególnosci wyrzucił masło. nie napisałeś w jakich godzinach trenujesz domyślam się ze około 45 min po posiłku potreningowym. szkoda ze nie ma izolata po treningu no iten posiłek potreningowy przydała bys sie jakaś mała dawka węgli złożonych tak w proporcji 50/50 z białkiem. i powiedz o której jeszcze spać chodzisz pozdrawiam

po treningu nie dawaj sera coś mało tego białka wychodzi w porównaniu do tego co napisałeś nie wiem czy nie przesadzasz wartości są ok jak coś trzeba ziwększać koniecznie podbij warzywa oraz zmień kurcfzaqka na wołowinę wieprzowinę czy ryby jaja także pomoże urozmaicić diete

[...] ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka / warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps witamin z olimpu Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Posiłek 6 Ryż biały lub brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal [...]

[...] łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps witamin z olimpu Ten posilek zjedz na 2 godziny przed treningiem a przed samym treningiem wypij 50 gram gainera Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Ok Posiłek 6 Ryż biały lub brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 [...]

[...] :) nie podoba mi się wasze podejście po prostu i jego wpływ na młodszych na tym forum. Co do tej kreatyny to przecież nowsze wersje się chwalą ,że nie zatrzymują wody - więc jak to w końcu jest. Ekstremalny? Ludi przyznał ,że "Setka wódki po treningu to nie koniec świata, zero różnicy. " Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-19 20:44:59

jak po treningu nie masz glikogenu lub jest go mało, to co spalisz?? m.in. mięsnie. a to jest masowka. w dni bez treningu własnie zdrowotnie raz, a dwa trochę mniej tłuszczu może w efekcie końcowym będzie. ja bym i tak polecił hit.

jak dla mnie ta pierwsza dieta lepsza, tylko jak bys w niej troche tluszczy dodal i zamiast odzywki po treningu zjadl np. koktajl: banan+jogurt naturalny a nie ten proszek. No ale na logike, jezeli tyjesz i sie nie zalewasz tluszczem to po co modyfikowac? :) Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-07 09:47:55

kreatyna 5g w dnt / 2x 5g w dt daa codziennie 3g przed snem - chociaż nie wiem po co Ci w wieku 17 lat bcaa przed/po treningu po 8g czystego bcaa

[...] czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na węgle, białko i tłuszcze i odpowiednio dostować dietę.

no bcaa mam zamiar wziąć, ale właśnie nie wiem jak z tym posiłkiem wtedy po siłowni, jak aeroby robię bo czytałem że po aerobach lepiej nie jeść węgli ale jeżeli są one po treningu zwykłym to chyba nie zaszkodzi co?

[...] przecież nie tylko są ciężary, wskazane jest korzystanie z takich urządzeń jak orbitreki, wioślarze czy zwykłe rowery stacjonarne. Ogólnie rzecz biorąc zaleca się uprawianie treningu aerobowego. Szczególnie ważne jest pływanie, bieganiem jazda na rowerze itd. Wzrost wytrzymałości można uzyskać jedynie wtedy, gdy dostarczymy organizmowi coraz [...]

Z tego co ja sie orientuje to tunczyka lepiej zjesc przed niz po treningu, ale lepiej jak to potwierdzi jakis specjalista :P

aero daj 3x po 20 minut w dnt a nie po treningu siłowym, 200kcal na tydzień to przesada, dodawaj 50-100kcal co tydzień i wszystko będzie ok

[...] owsiane i pol litra mleka 2(sniadanie) chleb pelnoziarnisty i poledwica 3(w szkole) banan chleb pelnoziarnisty i ser zolty 4(w szkole)Kurczak ziemniaki salatka warzywna (no i tu sie pewnie zastanawiacie ale zapewniam ze tak jest) 5(przed treningiem) ryz i banan 6(po treningu) kurczak ziemniaki i salatka 7(przed snem) twarog i kieliszek oliwy

To po co w ogóle je spożywać zaraz po treningu? może wystarczy wypić tylko szejka białkowego?

po treningu zamienia sie prawie w całosci w kreatynine i co? 20 lat najlepsi kulturysci i trojboisci zachwalali kreatyne!